栄養コラム①

こんにちは!

アスレティックトレーナーの林です!

 

本日からはコラムとして【栄養について】お話させていただきます😄

普段の食生活でも改善できる点が多々ありますので、参考にしていただければと思います。

~日本の食文化の変化による背景🗣

第2次世界大戦以降、日本ではパンやインスタントラーメン・ファストフード等の登場による【食の欧米化】が進んでおり、【リノール酸】の摂取量が急増し、【食物繊維】の摂取量不足が起きています。

これが何を指すのかというと、【質的な栄養不足】の割合が増えているということを指します。

その結果、【アレルギー疾患】やストレスに打ち勝つための働きをする

【臓器の疲労】【貧血】【糖尿病】など様々な身体のトラブルを

引き起こすことになります。

~副腎の疲労😷

さて、上記に記したトラブルの中で

【臓器の疲労】という項目がありました。

その臓器というのが【副腎】です。

副腎とは上半身のほぼ真ん中に位置しており、

主に【コルチゾール】という物質を分泌します。

この【コルチゾール】が血糖値の維持やストレスからの

回復・炎症から身を守ってくれるなどの役割を担っています。

また、脂肪燃焼に必要な【カテコールアミン】の分泌も

この副腎から行われます。

~副腎疲労の簡易チェック!~

朝が辛くて起きられない

カフェインを取らないと仕事ができない

睡眠時間は十分なのに疲れが取れない

午後3時まではぼんやりしているが、夜になると元気

ストレスがかかると無性に甘いのもが食べたくなる

立ち上がるときに頭がクラクラする

うつ症状あるが薬が効かない、いつも虚無感を感じる

気力や体力が衰えて仕事が捗らない

思考や記憶があやふやになりがち

どうでしょうか?🤔

この上記いずれかに1つでも当てはまれば【副腎の疲労】の疑いがあるという判断になります!! 

~副腎疲労が起きると

うつ病のような症状・慢性疲労・思考不明瞭などの症状が出現します😱

また、【コルチゾール】の分泌が低下することによって【睡眠時の低血糖】【低血圧】を引き起こします。

朝気持ちよく起きるためにはコルチゾールの分泌による血圧の上昇が必須ですので、副腎が疲労することによって「朝起きられない」「元気が出ない」といった症状が現れるわけです。。。 

 

【朝ギリギリまで寝る朝食を菓子パンとカフェラテなどで済ませる低血糖副腎疲労朝起きられない】と負のサイクルに陥ってしまいます😰

こうなると食生活の改善が必要になりそうですよね?

 

次回はその改善に必要な食事や栄養素をご紹介します!

 

記事担当:林