栄養コラム①

こんにちは！

アスレティックトレーナーの林です！

 

本日からはコラムとして【栄養について】お話させていただきます😄

普段の食生活でも改善できる点が多々ありますので、参考にしていただければと思います。

～日本の食文化の変化による背景🗣～

第２次世界大戦以降、日本ではパンやインスタントラーメン・ファストフード等の登場による【食の欧米化】が進んでおり、【リノール酸】の摂取量が急増し、【食物繊維】の摂取量不足が起きています。

これが何を指すのかというと、【質的な栄養不足】の割合が増えているということを指します。

その結果、【アレルギー疾患】やストレスに打ち勝つための働きをする

【臓器の疲労】【貧血】【糖尿病】など様々な身体のトラブルを

引き起こすことになります。

～副腎の疲労😷～

さて、上記に記したトラブルの中で

【臓器の疲労】という項目がありました。

その臓器というのが【副腎】です。

副腎とは上半身のほぼ真ん中に位置しており、

主に【コルチゾール】という物質を分泌します。

この【コルチゾール】が血糖値の維持やストレスからの

回復・炎症から身を守ってくれるなどの役割を担っています。

また、脂肪燃焼に必要な【カテコールアミン】の分泌も

この副腎から行われます。

～副腎疲労の簡易チェック！～

✅朝が辛くて起きられない

✅カフェインを取らないと仕事ができない

✅睡眠時間は十分なのに疲れが取れない

✅午後3時まではぼんやりしているが、夜になると元気

✅ストレスがかかると無性に甘いのもが食べたくなる

✅立ち上がるときに頭がクラクラする

✅うつ症状あるが薬が効かない、いつも虚無感を感じる

✅気力や体力が衰えて仕事が捗らない

✅思考や記憶があやふやになりがち

どうでしょうか？🤔

この上記いずれかに1つでも当てはまれば【副腎の疲労】の疑いがあるという判断になります！！ 

～副腎疲労が起きると…～

うつ病のような症状・慢性疲労・思考不明瞭などの症状が出現します😱

また、【コルチゾール】の分泌が低下することによって【睡眠時の低血糖】や【低血圧】を引き起こします。

朝気持ちよく起きるためにはコルチゾールの分泌による血圧の上昇が必須ですので、副腎が疲労することによって「朝起きられない」「元気が出ない」といった症状が現れるわけです。。。 

 

【朝ギリギリまで寝る→朝食を菓子パンとカフェラテなどで済ませる→低血糖→副腎疲労→朝起きられない】と負のサイクルに陥ってしまいます😰

こうなると食生活の改善が必要になりそうですよね？

 

次回はその改善に必要な食事や栄養素をご紹介します！

 

記事担当：林

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